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Comment faire des tractions en fitness ?

Comment bien faire des tractions ? Ce cours vidéo de fitness vous propose d'apprendre la technique des tractions.

professeur : Maxi Barre

matériel nécessaire

synopsis du cours video

Les tractions en pronation :

Etape 1 : Tenez vous bien droit et les pieds bloqués l'un par l'autre lorsque vous faites l'exercice. Les mains doivent être posées sur la barre, assez écartées l'une de l'autre.

Etape 2 : Remontez le menton juste au dessus de la barre de traction. Redescendez ensuite, mais pas entièrement.

Astuce : Testez vous une première fois sur le nombre maximum de tractions que vous êtes capable de faire. Faîtes ensuite, pendant les exercices, environ 60% de ce nombre. Ne le dépassez surtout pas, cet exercice peut être dangereux ...!


Les tractions en supination :

Pour la position, faîtes la même chose que pour l'exercice précédent. Seule la position des mains change. Elles sont placées sur la barre de manière à ce que votre paume soit face à vous. Lorsque vous redescendez, ne le faîtes la aussi qu'à moitié, pour éviter toute blessure.


Pour les débutants, notre professeur nous propose une astuce pour réussir ses tractions !

Etape 1 : Placez une chaise sous la barre de traction.

Etape 2 : Placez vos mains comme en pronation.

Etape 3 : Montez doucement,sans forcer, mais en multipliant ces mouvements. Petit à petit, vous parviendrez peut être à réaliser une traction dans se totalité !

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